5월은 따뜻한 햇살과 함께 본격적인 초록이 시작되는 계절입니다. 날씨도 선선하고 야외 활동하기 좋은 시기라 몸과 마음을 돌보기에 딱 좋죠. 이 시기에 실천하면 좋은 건강 관리법 5가지를 소개합니다.
1. 야외 활동으로 비타민 D 보충하기
5월의 햇살은 너무 강하지 않으면서도 충분한 자외선으로 비타민 D를 자연스럽게 생성할 수 있는 시기입니다. 하루 2030분 정도 햇볕을 쬐며 산책하거나 가벼운 운동을 해보세요. 단, 자외선이 강한 오후 1시~3시는 피하고, 모자나 선글라스 등 자외선 차단 용품은 꼭 챙기세요.
2. 제철 음식으로 면역력 높이기
봄에는 식재료가 풍성해지면서 다양한 제철 음식을 즐길 수 있습니다. 특히 딸기, 완두콩, 쑥, 달래, 참나물 등은 항산화 성분과 비타민이 풍부해 면역력 향상에 도움이 됩니다. 자연이 준 선물 같은 제철 식재료로 건강한 식탁을 차려보세요.
3. 알레르기 주의, 실내 공기 관리
5월은 꽃가루, 황사, 미세먼지가 심해지는 시기이기도 합니다. 알레르기나 호흡기 질환이 있다면 특히 주의가 필요하죠. 외출 후엔 옷을 바로 갈아입고, 창문 환기는 공기질 좋은 시간대에만, 실내 공기청정기를 활용해 쾌적한 환경을 유지하세요.
4. 가벼운 운동으로 체력 관리
겨우내 실내 생활이 많았다면 5월은 운동을 다시 시작하기 좋은 기회입니다. 무리한 운동보다는 산책, 자전거 타기, 요가, 스트레칭처럼 부담 없이 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작해 보세요. 하루 30분만 꾸준히 해도 몸이 한결 가벼워집니다.
5. 마음도 챙기는 휴식 시간
계절이 바뀌는 시기에는 무기력함이나 봄 우울감이 나타나기도 합니다. 이럴 땐 억지로 힘내려 하기보다 마음을 쉬게 해주는 루틴이 필요해요. 좋아하는 음악 듣기, 다이어리 쓰기, 책 읽기 등 자신만의 '작은 힐링 루틴'을 만들어보세요.
5월은 새로운 시작을 준비하기에 가장 좋은 계절입니다. 몸과 마음을 차분히 돌보면서 작은 습관 하나하나를 쌓아보세요. 건강은 멀리 있지 않습니다. 오늘 나에게 잘해주는 것, 그것이 가장 확실한 건강 관리입니다.